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Cosa mangiare per rafforzare le ossa

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Vediamo la lista dei cibi da mangiare per rinforzare le ossa
Fa un regalo a tutti i tuoi contatti: condividi con loro le regole per star bene.

Cosa mangiare per rafforzare le ossa

Vediamo la lista di cosa mangiare per rafforzare le ossa e le articolazioni in modo naturale

Le tue ossa richiedono nutrienti specifici per rimanere forti e in salute.

Tutti conoscono il ruolo di calcio e vitamina D ma anche magnesio, proteine, acidi grassi omega-3 e vitamine A, C e K sono essenziali per la salute delle ossa.

Qui di seguito, elenchiamo 25 alimenti che ti forniranno questi nutrienti essenziali.

1) Arance e succo d’arancia
Le arance sono ricche di vitamina C, che è necessaria per la formazione di collagene e contribuisce alla salute delle ossa. Un’arancia è anche un’ottima fonte di vitamina A, essenziale per la normale crescita scheletrica e la differenziazione cellulare.

2) Latte
Il latte è un’eccellente fonte di calcio, che aiuta a mantenere forti le tue ossa.
In effetti, una tazza di latte ti dà quasi un terzo del fabbisogno giornaliero di calcio.
Il latte contiene inoltre la vitamina D, che aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio

Consiglio: scegli latte scremato o parzialmente scremato se stai cercando di ridurre le calorie.

3) Bietola
La bietola è incredibilmente nutriente. È ricca di molti minerali, tra cui calcio e magnesio, ed è anche ricca di vitamine A e C, che fanno bene alle ossa.
La bietola è anche ricca di fibre e povera di calorie, quindi è perfetta per quasi tutte le diete.

4) Parmigiano
Il parmigiano è ricco di calcio; un cucchiaio di parmigiano grattugiato ha 63 milligrammi, una concentrazione molto alta di calcio, in una così piccola quantità.
Il parmigiano è anche un’eccellente fonte di proteine ​​e contiene vitamina A.  Anche le calorie non sono male: quel cucchiaio di prima, ha solo 21 calorie!

5) Rabarbaro
Il rabarbaro è ricco di calcio: una tazza di rabarbaro cotto contiene circa 350 milligrammi di calcio.
È anche una buona fonte di vitamine A e C.
Il rabarbaro è a basso contenuto di calorie ma di solito viene cotto con lo zucchero che chiaramente aggiunge calorie in più. Suggeriamo di cuocere prima il rabarbaro e aggiungere lo zucchero in un secondo momento.

6) Fichi
I fichi contengono minerali e vitamine che sono essenziali per la salute delle ossa.
Una tazza di fichi in umido ha circa 180 milligrammi di calcio, più alcune vitamine del gruppo C e la vitamina K.
I fichi crudi sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre, quindi sono buoni per la vostra dieta.
Un paio di fichi crudi possono darvi circa 24 milligrammi di calcio.

Suggerimento: compra i fichi freschi come spuntino ma mangiali subito, non tenerli a lungo.

7) Spinaci
Come diceva Braccio di ferro, gli spinaci sono un’ottima fonte di quasi tutti i nutrienti che una pianta può offrire.
Gli spinaci fanno bene alle ossa perché hanno un alto contenuto di calcio e vitamine A, C e K.
Sono anche gustosi, versatili e con poche calorie, quindi dovrebbero davvero essere nella dieta di tutti.

Suggerimento: usa le foglie di spinaci nei panini e come insalata in sostituzione della lattuga iceberg.

8) Anacardi
Gli anacardi hanno un basso dosaggio di calcio e vitamina K ma ciò che li rende così buoni per le tue ossa è il magnesio e altri minerali che offrono, oltre ad alcune proteine ​​vegetali sane.

Se avete il vizio di utilizzare burro di arachidi (poco diffuso in Italia ma molto comune in America), sostituitelo con burro di anacardi.

9) Kiwi
Il kiwi è ottimo per le tue ossa perché è molto ricco di vitamina C e di magnesio.
Il kiwi possiede anche calcio e vitamine A e K.
E’ deliziosamente dolce senza essere ricco di calorie.

10) Salmone
Il salmone è ricco di vitamina D e acidi grassi omega-3 che le tue ossa necessitano per rimanere forti e sani ed è anche un’ottima fonte di proteine.
Anche se è ricco di grassi sani, il salmone non è ricco di calorie.

11) Latte di soia
Il latte di soia (e la soia in generale) è una buona fonte completa di proteine ​e acidi grassi omega-3.
Il latte di soia è anche tipicamente fortificato con calcio e vitamina D, il che lo rende ancora migliore per le tue ossa.

12) Semi di zucca
I semi di zucca sono ottimi per le tue ossa.
Contengono calcio e proteine ma soprattutto sono un’ottima fonte di acidi grassi di magnesio e omega-3.
Sono anche ricchi di fibre, quindi facci una bella merenda e aggiungili alle insalate.

Suggerimento: fortunatamente in commercio esistono i semi di zucca già sgusciati, molto più facili da mangiare.

13) Succo di pomodoro
Il succo di pomodoro è ricco di diverse vitamine e minerali, tra cui magnesio e vitamine A e C. Ha anche un po’ di calcio e vitamina K.
I pomodori freschi sono buoni, naturalmente, ma il succo di pomodoro concentra tutti gli elementi nutrizionali.

14) Peperoni dolci
I peperoni fanno bene alle ossa perché sono ricchi di vitamina C e A.
Hanno anche una certa dose di vitamina K.
Vanno bene per la maggior parte delle diete, perché sono a basso contenuto di calorie, una buona fonte di vitamine del gruppo B e di fibre .

15) Cavolo
Il cavolo fa bene alle tue ossa.
Il cavolo è una verdura crucifera come tutte le sue varianti (cavolfiore e broccoli) ed è uno di quei cibi ricchi di quasi tutte le vitamine e minerali che conosciamo.
Il cavolo fa bene alle ossa perché è ricco di calcio e vitamine A, C e K.

Il cavolo, di qualsiasi tipo esso sia, risulta tra gli alimenti più sani che ci siano.

16) Broccoletti
Ottimi per le tue ossa e tanto altro, come visto al punto 15.
I “colli” sono la parte più ricca di vitamine e minerali, calcio e magnesio.
Abbondano anche di vitamine K e A e offrono una buona quantità di vitamina C.

17) Cavolini di Bruxelles
I cavolini di Bruxelles non sono apprezzati quanto dovrebbero ed è un peccato, perché fanno bene alle ossa e sono molto nutrienti. Ricchi di calcio, magnesio e vitamine A, C e K.

18) Noci brasiliane
Le noci del Brasile (puoi trovarle qui)sono un’ottima fonte di calcio e proteine e ancor meglio di magnesio. Sono anche ricchi di altri minerali ma non abusarne perchè hanno un elevato apporto calorico: una porzione di sei noci ha quasi 200 calorie.

Un consiglio: mangia un paio di noci del Brasile con una mela o una pera per un sano spuntino pomeridiano.

19) Melassa
La melassa (puoi trovarla in questo link) fa bene alle tue ossa.
Non è qualcosa da mangiare in grandi quantità perché è davvero ricca di calorie ma un cucchiaio di melassa è un’ottima fonte di calcio e una fonte ancora migliore di magnesio.
Quindi, usarla come dolcificante è una scelta perfetta (puoi trovarla in questo link).

20) Noci
Abbiamo visto prima le noci brasiliane ma anche le noci classiche fanno bene alle tue ossa.
Sono una buona fonte di calcio, proteine ​​e magnesio. Sono anche una buona fonte di acidi grassi essenziali omega-3. Sono un po’ alte in termini di calorie ma è possibile mangiare una piccola manciata di noci come spuntino pomeridiano.

21) Formaggio cheddar
Il formaggio irlandese Cheddar fa bene alle tue ossa (puoi trovarlo qui).
Il formaggio in generale è una buona fonte di calcio e proteine ma è anche ricco di grassi e calorie, quindi è necessario controllare le porzioni. Una fetta di formaggio cheddar ha quasi 200 milligrammi di calcio, un po’ di vitamina A e di magnesio.

22) Foglie di barbabietola
Le foglie di barbabietola fanno bene alle tue ossa.
Le barbabietole rosse sono deliziose ma lo sapevi che puoi mangiare anche le foglie?
Le foglie di barbabietola sono ricche di vitamine e minerali. Sono molto ricche di calcio e magnesio e possiedono molte vitamine dl gruppo A e C, quindi sono una scelta eccellente per la salute delle ossa.

23) Yogurt
Lo yogurt fa bene alle tue ossa.
Lo yogurt è ricco di calcio e proteine. Una tazza di yogurt bianco contiene circa 450 milligrammi di calcio e oltre 12 grammi di proteine.
Fai attenzione a scegliere yogurt con basso contenuto di calorie e zuccheri aggiunti.

Suggerimento: scegli lo yogurt bianco e insaporiscilo con noci, bacche e miele.

24) Asparagi
Gli asparagi fanno bene alle tue ossa.
L’asparago è ricco di calcio e molto ricco di magnesio. È anche un’ottima fonte di vitamine A, K e C, di proteine ​​semplici e ha poche calorie. Una tazza di asparagi cotti ha circa 40 calorie.

25) Carciofi
I carciofi fanno bene alle tue ossa.
I carciofi contengono del calcio ma soprattutto tanto magnesio. Sono anche un’ottima fonte di vitamina C e ricchi di fibre, con poche calorie, quindi sono adatti per la maggior parte delle diete.

Nei casi di diete squilibrate puoi integrare la tua alimentazione con Magnesio (lo trovi qui), calcio (lo trovi qui), e vitamina D (la trovi qui).

Inoltre ti consigliamo di assumere ogni giorno i semi di Moringa che hanno un’elevatissima carica nutriente. Ricchi di Vitamina C, calcio, potassio, proteine e tutto ciò di cui le tue ossa e il tuo organismo hanno davvero bisogno. Il loro alto valore nutritivo, gli antiossidanti, i minerali e le proprietà anti-infiammatorie possono sopperire a tutte le carenze nutrizionali e sostenere anche il sistema immunitario. Aumentano l’energia, abbassano la pressione sanguigna e aiutano ad avere una pelle sana!
Piccoli, hanno un sapore delicato e sono facili da mescolare e abbinare con altri alimenti. Puoi gustarli come snack o mangiarli com noci. Ideale per l’ufficio, in viaggio, al lavoro, in campeggio, in palestra e in altre occasioni. Aggiungili a muesli, yogurt, torte, frullati e persino zuppe.

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